主人や親には相談できない。産後のアレ・・・

子供が生まれたのはとっても嬉しいのだけれど・・・

出産後に尿漏れが気になるようになった30代後半の専業主婦です。
日頃はどちらかというと家事をして立って作業している時間と、内職でパソコン作業をして座っている時間と半々くらいです。

尿漏れはくしゃみしたり咳払いしたときに突然起こります。あとはおしっこに行くのを我慢したりしたときに起こります。
出産する前にもたまにあったのですが、出産後はそのレベルをこえて尿漏れの量が増えました。

産後にこんな後遺症で悩まなくてはいけないのかと憂鬱な日々です。
主な症状としては、くしゃみをすると軽い尿モレがある。
小走りで走っていてもかなりもれる。
トイレに行って便座に座る直前に間に合わずもれる。

出産後は骨盤の広がりを元に戻すために骨盤ベルトを購入しできるだけつけるようにしていたのですが、あまり効果は実感できませんでした。

筋力トレーニングなんかしたことないのですが私にもできる？

尿漏れが気になるので何か予防するいい方法はないかと、ネットなどで調べたら骨盤底筋体操というのがいいと知りました。
膣と肛門周りの筋肉を引き締めお腹を引っ張り上げるようにするといいということなのですが、なかなか難しいです。
でもなんとなくですが毎日運動はしています。ヨガも骨盤底筋を鍛えるにはいいそうなので、簡単なヨガ体操を実践しています。

今のところ産後1年以上たちましたが、以前に比べて尿漏れもそれほど気にならなくなりました。
ひどいときは生理用ナプキンを念の為にしていたくらいですが、最近はその必要もなくなってきました。
尿漏れ対策はできるだけ気づいたら早めにやることが肝心だと思いました。骨盤底筋という筋肉の衰えからきているので、何とかなるだろうと放置するとますますひどくなっていたと思います。

気のせいかしら、お通じも快腸です

なるべく骨盤底筋体操はお風呂上がりに行いたかったのですが、子供達を寝かしつけてからになるのでねる前にいつも体操をしています。
お腹を反らす格好や四つん這いになりあかちゃんのようなハイハイの格好なので、主人はまさか尿モレ防止のために運動をしていると思っていないと思います。

ゆっくりおこなうヨガなので、気持ちもリラックスでき痛気持ちよい感じもあります。

しばらくヨガを行っていたら、今まで便秘気味だったお通じも気持ちよく出るようになりました。
お通じが良くなったおかげでウエストのサイズも下がり・・・というより昔のウエストに戻りつつあり、嬉しい限りです。

毎日ちょっとした運動ですが、やり方を良く理解して運動を続けることが、尿漏れを予防する一番の方法だと思います。

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