産後の尿漏れ対策は、意識して骨盤底筋の筋肉を引き締める！

産後の尿漏れ対策は、意識して骨盤底筋の筋肉を引き締める！

現在35歳の主婦です。5年前に出産を経験したのですが、その数か月後くらいにいわゆる「尿漏れ」に悩んだ時期がありました。

出産自体は安産だったのですが、帰宅してからものすごく腰が痛くなり、歩くのも大変と言う状態になってしまいました。産後用の骨盤ベルトをしめるとかなり好転したのですが、足をひきずるような日々でした。

産後のふとした拍子がきっかけで

その頃は在宅でしていた内職仕事もお休みし、育児と家事に専念していました。ごく一般的な身体の動かし方だったと思いますが、子どもや椅子などを持ち上げた拍子に、ふっと尿が漏れてしまう…ということがたびたび起こるようになりました。

尿漏れは突然起きるので常に尿モレ用のシートやナプキンをして過ごしました。尿モレ用のシートやナプキンを着用することに抵抗は無いのですが、生理の時のように常に尿モレシートや尿モレ用ナプキンを持ち歩かなくてはいけませんし、毎日尿モレ用シートやナプキンを使用すると金額もバカになりません。

産後の女性に尿漏れはよくある現象だと聞いていたので、最初はあまり気にしなかったのですが、これが続くと外出するのが怖くなり、このままではいけないと思うようになりました。

身近な義母への相談がきっかけで

仲の良い義母に相談すると、「あるある。でもね、お股周辺の筋肉をうまく使ってしめられるようになれば、大丈夫よ」とアドバイスしてくれたのです。

このお股周辺の筋肉のことを「骨盤底筋（こつばんていきん）と言うそうです。よく、出産は「大きなスイカが出てくるような感じ」とか「1ヶ月便秘した後の便意をもようしたときの痛み」などと言われますが、直径10センチ程の頭のある赤ちゃんを生み出すわけですから、産後は骨盤底筋の筋肉もゆるんで当然だなと思いました。

女性ならではの筋トレは骨盤底筋を「きゅっ」とする

確かに、骨盤底筋の筋肉を意識すると「きゅっ」と引き締めることはできます。一日に数回、意識しての引き締めを繰り返しているうち、いつのまにか尿漏れはなくなりました。同時に、腰の痛みも引いていき、だいたい産後半年で普通の生活を送れるようになり、ほっとしました。

今回は出産による骨盤的筋の筋肉がゆるんだようですが、年を重ねるにつれて、身体全体の筋肉や筋力が落ちてくるので、おばあちゃんになる頃に尿漏れが無いよう、今後も普段から意識して骨盤底筋の筋肉を引き締める運動をして尿漏れ防止に努めたいと思いました。

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