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出産後の骨盤の歪みの克服と再発予防

初めての出産の後は未知の世界。カラダに何が起こるのか。噂に聞く産後の骨盤の歪みについて予防の方法は・・・

私は出産後、産院から自宅に戻ってきた頃から、腰に違和感を覚えるようになりました。床などに座った時に、腰のお尻に近い部分に痛みが走るようになったのです。柔らかいクッションの上なら良いのですが、硬い椅子などに座ると、そのたびにズキンと痛みました。

インターネットサイトで調べてみたところ、これはどうも、出産時の骨盤の歪みが原因だったようです。出産時に産道が大きく開いたことで、それを包み込む骨盤にズレが生じてしまったのです。

そのインターネットサイトには、改善のための方法も紹介されていました。具体的には骨盤の歪みは、毎日の積極的なスクワットで改善されやすくなるということでした。骨盤に不自然に力を加えることでズレが生じたわけですから、正しい方向に動かし続けていれば、骨盤は徐々に自然な形状に戻っていくそうです。

さっそく私は、家でも簡単にできるスクワットを始めてみました。立った状態で両足を軽く開き、ゆっくりと腰の上げ下げをしたのです。ダンベルの代わりと言ってはなんですが、重りの代わりに赤ちゃんを抱っこしながら行いました。なぜなら規則的な上下運動によって、赤ちゃんが比較的短時間で眠りに入ってくれるからです。骨盤のためにも、スムーズな育児のためにも、私はスクワットを続けました。

また、我が家では毎日の食事をローテーブルでとっています。椅子ではなく床に敷いた座布団の上に座るのですが、私はあえて座らずに、腰を多少浮かせた状態で食べることにしました。行儀は悪いのですが、こうすればお尻を床につけずに済むので痛みが走ることはありません。なおかつ軽いスクワットを行っているようなものなので、骨盤の状態がよりスピーディに改善されると思ったのです。

おかげで産後1年が経過する頃には、痛むことはほとんどなくなりました。しかし歪みは日常生活で悪い姿勢を続けていると再発するそうです。そのため私は予防のために、今でも時々腰を浮かせて食事をとっています。
またこの姿勢をとっている間は、自然に背筋がまっすぐになります。つまり背骨の歪みの予防にもなるということですから、そのためにも今後も続けるつもりでいます。