骨盤のゆがみ改善に最適な運動は体幹トレーニング

そもそも足を組まないと座っていられない!?

仕事がデスクワークなので普段はほとんど座ってパソコン作業をしていますが、
座った時に足を組んでいないと腰がだんだん辛くなってしまうので、どうしても足を組んでしまいます。

でも足を組むと骨盤が傾くのでゆがんでしまうと聞きました。
休日はスポーツジムで体を動かしているのですが、
スポーツジムで特別に骨盤のゆがみを見てくれるというイベントがあり、
ためしに骨盤の歪みを見てもらうことにしました。

すると左右の高さが違うことが分かりました。

確かに鏡で見たときにウエストの位置が左側のほうが高いように感じていたので歪みがあるのだろうと自覚はしていましたが、
はっきり分かってしまいけっこうショックでした。

スポーツジムに通うだけではダメ。日頃の気をつけたいこと

まず、歪みを改善させるためには足を組むのをやめるほうが良いなと思いました。
どうしたら足を組まずに楽に座れるか色々調べてみたところ、骨盤の歪みを解消してくれる座布団を見つけました。

私の見つけた座布団は低反発のものでちょうどお尻の柔らかいほっぺのような所が盛り上がって少し堅くなっているものです。
その座布団に座ると、お尻を両側から押してもらっているような感覚になるのでりお尻全体が安定します。
そのため特に足を組まなくても座っていることができます。

座り心地も良く金額も数千円程度なので会社の椅子にその座布団を置くようにしました。
それから自宅でも同じ座布団を使うようにしました。

ストレッチに体幹トレーニング

あと雑誌に掲載されていた骨盤の歪みを取るストレッチも毎晩行ってみました。

骨盤は姿勢が悪いとすぐに歪んでしまうようなので、姿勢を正すことと、正しい姿勢でしんどくならないためには体幹部分を鍛えると良いと聞いたので、体幹トレーニングも実施して歪みを改善するようにしています。

骨盤の歪みに効く体幹トレーニングのやり方

まずは骨盤のゆがみを直すために欠かさない「姿勢」を良くするため背筋と腹筋を鍛える方法として「ブランク」と呼ばれる方法です。

ヒジとうでを肩幅くらいに広げた状態で床につけ、ヒザが曲がらないように真っすぐにうつぶせになります。
ヒジをついたままカラダを上げて息を深く吸って（腹式呼吸）細く長くゆっくりと息を吐きます。
息を吐ききった状態のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。
この体勢をできたら30秒キープしてみてください。

かなりキツいですが、なるべく毎日のように続けると正しい姿勢が楽になっていきます。

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