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妊娠中〜産後の骨盤の歪みと見分け方

妊娠前は腰痛もなかったですし、骨盤自体意識したことはありませんでしが、妊娠７か月くらいの頃から嫌というほど意識するようになりました。

妊娠中も６か月くらいまでは体重が増えたせいで身体が重く感じるだけで特に不具合はなかったのですが、７か月も過ぎてお腹がだいぶ重たくなってきた頃、突然腰痛がではじめたんです。相談した助産師さんに、さらしで骨盤を支えてあげると良いと言われ教わった通りにさらしを巻き始めたところ、腰痛は無事治りました。

そのときに「妊娠中は骨盤が緩んで歪みやすくなっているから、体操をした方がいい」とも教えてもらい、ヨガをやったり骨盤体操をやったりしていました。
そして産後、再び腰痛になってしまい今度は整体へ。そのときは産後によく巻く骨盤矯正ベルトをしていましたが、整体の先生に「こんなベルトはしない方が良い」と言われてするのをやめました。

その先生によると、産後はゆるゆるですぐに歪んでしまうのに、その上からベルトで固めてしまったら歪んだ状態で固まってしまうんだそうです。それよりもしっかり動くこと、意識して大股で歩くことで骨盤のゆがみは自然に取れると言っていました。その後三か月ほど整体に通い、大股で歩いたり簡単な体操やヨガをしたりしているうちに腰痛も治り、骨盤の違和感もなくなりました。

産後ヨガの先生が言っていたのですが、妊娠・出産による骨盤のゆるみは数年かけて戻っていくそうです。なので、緩んでいる間にゆがみをしっかり取っておくことが大切で、逆に言えば産後の今は身体のゆがみをリセットするチャンスなんです。

骨盤の歪みに一番効果的なのは、お尻歩きだそうです。とても簡単で、効果があるのか疑わしく感じてしまいますが、やるのとやらないのとでは全く違う！わたしも続けてみて実感できました。簡単で効果が出るとってもおすすめの体操です。ほかにはヨガのポーズで「キャット＆カウ」というのがおすすめです。これもとっても簡単なので「がんばった感」がないですが、背骨と骨盤をきれいに整えてくれます。

骨盤が歪むと私のような腰痛のほかにも、冷え性や足がむくみやすくなったりするそうです。見分け方は目をつぶって10歩程度歩いてみてください。これは整体の先生に教わりました。歪んでいる方に曲がって歩いてしまうそうです。そのほかには、仰向けになって足の裏を合わせた状態で両膝外側に倒してみます（合踵のポーズ）。歪んでいると開いた膝の高さがバラバラになっているはずです。ほかにも見分け方は色々あるので、調べてみると楽しいです。