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痛い「こむら返り」、原因は足のむくみでした。。

５１歳、職業はコールセンターのオペレーターです。
勤務時間中はトイレと昼食以外は座りっぱなしになります。
今の仕事に転職してから急に下半身のむくみが気になるようになりました。
むくみを感じるようになってから、とにかく足がだるいのが辛かったです。
また、土踏まずにたびたび痛みを感じるようになりました。

下半身のむくみは「リンパの流れ」をよくすることです。

痛みの原因はこむら返りでした。
下半身のむくみは、リンパの流れが悪くなっているためです。
机の下で片足ずつ膝を伸ばして足首をぐるぐる回したり、足先を天井に向けたり伸ばしたりして動かすようにしました。
また足首のポンプ機能を向上させるためにヒラメ筋（ふくらはぎ辺りの筋肉）を鍛える運動をしました。
直立した状態で壁に垂直に手をついてゆっくりつま先立ちし、15秒キープ、そしてゆっくりかかとを落とす。
これを数回行います。

むくみのツボを押してみてください。痛気持ちよいのならむくみが進行していますよ！

あとは、むくみのツボ刺激が気持ちいいです。
湧泉というツボが足の裏の中指の下あたり、足を内側に曲げると凹むところにあります。
親指でギュッーと３秒押して刺激します。

ゴルフボールやテニスボールに足を乗せてゴロゴロと転がして足裏全体をマッサージするのもいいです。
テレビを見ながらでも、お行儀は良くありませんが食事中でも足裏マッサージができるので手軽にできます。
歯磨きしながら片足ずつゴルフボールをコロコロ転がすのもおすすめです。

それから三陰交（さんいんこう）という冷えやむくみ、更年期に効くツボがくるぶしから指４本分上あたりの筋肉と骨の境目あたりにあります。
親指で痛いくらいの力で５秒押して刺激します。
また、ひざの裏側に腰痛を和らげる委中（いちゅう）というツボがあり、その委中というツボから足首のちょうど中間のあたり（ふくらはぎのあたり）に足のむくみを取る承山（しょうざん）というツボが並んでいます。

仰向けに寝て、反対側のひざを立ててふくらはぎの裏側をこするようにすると、とても気持ちいいです。
少し腹筋が必要ですが椅子に座った状態でもできます。
ちなみに、この承山というツボは、座骨神経痛や痔の痛み、便秘解消などにも効果があるそうです。

キケン！！
下半身のむくみは放っておかないでください！

お風呂のなかで足首から膝にむかって、擦りあげるようにマッサージするのも効果的です。
また着圧ソックスを履くと、普通の靴下を履いているときより足のだるさを感じません。
着圧ソックスは膝上１０センチくらいまであるロングソックスですが、履くのと履かないのとでは全く違います。
ただ、かなり窮屈な靴下なので履くのが大変です。
下半身のむくみを放置すると、静脈瘤という病気になってしまうこともあるので、早い段階でケアした方がいいと思います。