「ふくらはぎ」「足裏」強化で足のむくみを取り足首をキュッ！さらに美脚にする方法

足の筋力が衰えると思わぬトラブルが起こります。

普段よりふくらはぎ全体に張りがあったりだるさや痛みがある。足の裏に違和感がある。
そんな人は要注意。「足底腱膜（けんまく）炎」の可能性があります。

目次(ふくらはぎ・足底腱膜を鍛えて美尻矯正！美脚～になろう)

• 足底腱膜とふくらはぎの関係　
• ふくらはぎの硬さチェック法　　
• 足裏の硬さチェック法　　　
• 「一日１０回、かかとを上げ下げするだけ」ふくらはぎエクササイズ」
• 足裏の筋肉を強化するエクササイズ　

まとめ

• ふくらはぎを鍛えただけではダメだった美脚には足底も大切　

足底腱膜とふくらはぎの関係

「足底腱膜」とは、足裏のアーチを支えている膜で、この足裏腱膜に負荷がかかると炎症が起きてしまいます。これが足底腱膜炎です。
原因の一つは「ふくらはぎの筋肉（すねの裏側）の硬さ」及び筋力の衰えです。ふくらはぎが硬くなるとつながっている骨が引っ張られ、足底腱膜が常に緊張状態になります。そこに立ち仕事などの衝撃が加わると大きな負荷がかかるのです。
そして「足裏の筋力の衰え」も原因の一つ。足裏の筋肉には足のアーチを支える働きがあるため
足裏の筋力が衰えると足底腱膜に負荷がかかります。

　ふくらはぎの硬さチェック法　

まずは、ふくらはぎの硬さをチェックしてみてください。
チェックの方法は、和式便所の座り方から、ゆっくりと体を起こし、太ももが床と平行になったところで一呼吸置きゆっくりと立ち上がります。
ふくらはぎが硬い人は、途中で転がったり尻もちをついたりしてしまいます。

ふくらはぎは足先から心臓へ血液を流す「ポンプ」の役割もしています。
このふくらはぎのポンプが硬くなり機能しなくなると足もとの血液や血中の水分老廃物などが
うまく流れ出ていかなくなり、足のむくみの原因になります。

　足裏の硬さチェック法　

次に、足裏の筋肉の硬さ及び衰えをチェックしてみます。
椅子に座ったままで足を伸ばし、足の指でグー・チョキ・パーをしてみます。
足の指が思うように曲がらなかった人は足裏の筋力が衰えているかもしれません。

足裏の筋肉も硬くなると足の指先の筋肉も硬くなり歩きにくくなったりします。
足裏の筋肉の硬さにふくらはぎがつられてしまい結果としてふくらはぎの動きに影響を与えてしまいます。

一日１０回、かかとを上げ下げするだけ」ふくらはぎエクササイズ

一日１０回かかとを上げ下げすることによりふくらはぎの筋肉をやわらかくしていきましょう。

階段などの段差を利用してふくらはぎを上げ下げしてしなやかなふくらはぎにするストレッチです。
手すりや壁などに手を添えて安定した場所で行ってください。

段差の角に土踏まずがくるように立ちます。
まずは足の指先だけを使ってで体を上げていきます。次にゆっくりと足を下げていきます。ゆっくり上げ下げすることでストレッチ効果が高いです。
これを上げ下げで１セット、１０回程度行います。

足裏の筋肉を強化するエクササイズ

ふくらはぎの運動と平行して足裏の筋肉を強化するエクササイズも行いましょう。
タオルギャザーという方法で用意するのは椅子とタオルです。
椅子に座ってタオルを足指だけで握ったりたぐり寄せたりを繰り返します。
ここでのポイントは、床に置くタオルはなるべく遠くに置きます。近くに置くとふくらはぎの筋肉を使ってしまうので、太ももから足首までまっすぐに伸びる様に椅子に座り、足の裏が全部のる位置にタオルを置いて足裏の筋肉を集中し意識して使うのがコツです。

慣れない人は１日２０回、慣れてきたら１日５０回を目安に行います。

ふくらはぎを鍛えただけではダメだった美脚には足底も大切

このようにふくらはぎと足裏の腱膜を鍛えることで、足の指先から滞っている血液、水分、老廃物を
ふくらはぎに向かって送り出し、ふくらはぎから心臓へ向かってさらに送り出すことにより、むくみやすい足首もキュッと引き締まり、足全体のむくみやセルライトの原因となる老廃物や水分を流していくことでツライ足の冷えも改善し身体全体の血のめぐりも改善されていくことでしょう。

ふくらはぎの硬さと、足裏の筋力の衰えをチェックしてみて筋力が衰えていると感じる方は
ぜひふくらはぎと足もとを強化して足のトラブルを回避して足首のキュッとした美脚になりましょう！

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