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足のむくみ対策には減塩と加圧で対処しています！

下半身のむくみ写真

年齢は４７歳です。普段の生活は家事とデスクワークとの両立です。１日の中で座っている時間が圧倒的に多いので、仕事の休憩中は軽くストレッチしたり、歩く事がある時間がある日はなるべく歩くことを心かけています。

今まで意識していなかった「足のむくみ」年齢のせい！？

私が足のむくみを感じる様になったのは４０代に入ってからです。

それまでは飛行機や新幹線に長時間乗ったり、映画を見たり、友人と長時間カフェでのおしゃべりをしても、「足がむくむ」という症状が分からなかったので、一緒の旅をする友人はむくみケア用品を持参するのが当時は理解出来ないほどでした。

それが４０歳を過ぎるととにかく足がむくのです。

足のむくみがやはり座っている時間が多い時、夕方頃になってくると自分の足がまるで自分の足では無いみたいな感じがしてきます。何気なく足を触ると冷たーくなっています。
今まで仕事中でも通勤用のヒールをはいたまま仕事をしていたのですが、最近では足がむくむと、靴がきゅうくつに感じてきます。長時間座ったままでいるとむくむと言う事が分かったので、仕事中は途中で休憩を入れて化粧室などで軽くストレッチをしたりしますが、むくみきってしまった後では勤務中の少ない時間でのストレッチをしてもむくみがとれるということはまず無理です。
そのため帰宅後に足がむくんで辛い時は足を上にあげる事を心かけています。

足のむくみを軽減する方法を実践！！

私が普段足のむくみを少しでも軽減する為にしている事は、むくみを改善させる（むくませない為の）靴下を履いています。加圧タイプのもので、寝る用の圧がソフトなものと、仕事中に履く圧が沢山かかるものと履き分けています。
こうすることにより、1日中座っている時間が圧倒的に長い私にはむくむ前の対処としてでもあり、加圧する靴下を履くことにより、筋肉の運動の手助けになります。

また塩分はなるべく控えるようにしています。知っていますか？日本人女性の1日の塩分摂取量は7グラムが目標なのだそうです。
7グラムは小さじ1杯半程度ですね。お味噌汁にも、サラダのドレッシングにももちろんラーメンのスープにも入っていますので、毎日病院食でも無い限りは塩分を取り過ぎた状態になりやすいです。
塩分を取り過ぎるとむくみやだるさの原因にもなり、お砂糖を取り過ぎるよりも肥満になるそうです。むくみ予防と健康のためにも減塩と表示されているものを選ぶようにしています。

減塩や足の加圧以外にも夜１０時以降のアルコールや水分は控えたり、お風呂上りにむくみ解消マッサージもしています。
今後もむくまない為の健康、美容情報には常にアンテナを張りたいと思っています。