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足のむくみはカラダの水分排出がカギ

年をとるにつれて「むくみ」が日常的に。いつからむくむようになったのか知らないうちに夕方になるとムチムチというか、パツパツというか･･･ひざ下から足を抜き取りたくなるくらい重だるいんです。

44歳、会社員。デスクワークなので平日は朝から晩までほとんど座りっぱなしです。体を動かす時間と言えば行き帰りの通勤くらいです。

「足のむくみ」が気になり始めた時期はもう覚えていませんが、きっかけはありませんでした。ですが30代に入ってからはほぼ毎日、夕方になると足のむくみがあります。20代は、よく母が「足がむくむ」と言っていましたがどういう状態のことを言っているのかわからなかったので特にそれほど気にならなかったような気がします。

魔のむくみタイムは決まって夕方から

夕方になってくると徐々に足がむくんできます。日中はナースシューズを履いていますが、帰り、靴を履き替えるときつくて履けません。それでも無理やり履きますが、足の甲の肉がこんもり盛り上がって、痛くて歩けません。
足のむくみがあると足全体も重くてだるく、しだいに体もだるくなり、ひどい時は頭痛もします。

むくみは体液が重力で足にたまってきているからで、溜めないようにしなければなりません。座りながらでもできる体操をTVや雑誌でよく見ます。
足を前に伸ばし、足首を上下に動かす。よくやりますが、むくんでからではあまり効果がありません。むくむ前に予防としてやったほうがいいようです。

むくんでからは足のマッサージをしてリンパの流れを良くします。トイレなどで足首からふくらはぎをよく揉む。膝裏のツボを強めに押す。鼠径部を痛いくらいマッサージする。これでわりと解消します。あとはとにかく歩く。

むくみ予防にはウォーキングと水分排出がキモです。

日常的にむくまないように予防しています。
お風呂上りにマッサージをします。ソファに座ってTVを見ているときも必ず足裏やふくらはぎをマッサージしています。
食事は水分をよくとり、塩分をあまりとりすぎないように気を付けてはいますが、完全に減塩食にすることは難しいので、夕方むくんでしまってからの食事は塩分をあまりとらないようにし、水分をたくさんとり、排尿を多くしてむくみを解消させます。

「足のむくみ」についてTVや雑誌等でいろいろ解消策が説明されています。どれも効果はありますが、ひどくむくんでしまってからはなかなかすぐにはすっきり解消されません。マッサージも運動も、むくむ前に行ったほうがよいと実感しました。
むくんでしまってからはリンパの流れを良くし、排尿で水分を排出を心がけています。